寝れない。でも仕事がある!という人がやるべきこと




体調管理、しっかりできていますか?わたしは定時帰宅する会社に転職してからは、しっかりと6時間睡眠をキープしています。

寝なきゃいけないのに眠れない

そんな経験はありませんか?大体は翌日に大事な仕事の打ち合わせだったり、面接があったり。色々と気にしていると眠れなっている自分に気づく時があります。

身体はクタクタに疲れているのに布団に入っても頭だけが冴えてしまう。これは脳が興奮してしまっていることが原因ですね。

今回は脳を鎮めて眠りにつく方法と、そもそもの根本的な解決方法は何か?をご紹介していきます。

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寝れない!睡眠不足で起こる問題

労働生産性の悪化

仕事中の居眠り、、、とまでいかなくても、ぼーっとしてしまったり、集中力を欠いたりはありますよね。

わたしも普段の睡眠より3時間少なかったりすると、その日は変なテンションで疲れやすかったりします。

前の日に無理をしても、結果的に効率が落ちていることは多々あります。

病気

うつ病や生活習慣病、認知症のリスクが高まります。自律神経の働きやホルモンの分泌に異常をきたすからですね。

また睡眠不足が続くと、食欲を増すグレリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されるようになります。

同時に食欲を抑えてくれるレプチンの分泌量が減り、結果的にデブになりやすくなります。

前に話しましたが、デブはモテません!!なんとしても痩せないとダメです。そのためにも、睡眠不足は大敵です。

仕事に差し支えない最適な睡眠時間とは??

結論から言いますと、人による!!個人差!!

・・・だと意味がないですよね。まぁ事実なんですが、それでも世間一般的に当てはめやすい法則があります。それが90分周期


画像参照:金沢医科大学病院

聞いたことがある人も多いかも?眠りの浅いレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を1サイクルとして考えます。

1サイクルは約90分間とされ、このサイクルを一晩に4〜6回繰り返すと言われています。浅いレム睡眠の時に起きると目覚めがよい、というわけですね。

なお、あまり眠らなくても体に悪影響がないショートスリーパーは世界の人口の1%未満とのこと。

努力すればなれるものではなくて、遺伝的なものです。なので、基本的にはしっかり眠ることが大切です。

では90分周期で、さらに睡眠の質を上げるにはどうしたらよいのでしょうか。

睡眠の質向上

キーワードはリラックスと運動です。1つずつ見ていきましょう。

①寝る前に心地よい音楽を聴いてリラックス

ストレスが溜まると眠りが浅くなります。音楽も癒し系をあえてチョイス。間違ってもクラブのパリピミュージックとか禁止ねw

②湯船でしっかりお湯に浸かる

風呂って侮れないんですよね。体温を上げることで、深部体温がスムーズに低下して眠りやすくなります。

女性だけでなく、仕事で疲れている男性にこそおすすめです。

③マッサージ

風呂と同じく、身体の血行を良くする効果はデカいです。特にマッサージは副交感神経を優位にし、体が休まる準備を整えてくれます。

④朝起きたら日光を浴びる。

日光に当たると体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるように身体はできています。

⑤軽い運動

通勤中に歩く時間を長くするなど、生活の中でも工夫して軽い運動ができる時間を作りましょう。体に適度な疲労感を与えることで、夜ぐっすり眠ることができる。

ちなみに休みの日の寝だめはなるべく避けるのがベストです。生活リズムが崩れるのが1番よくないですから。

それでも寝れなければ、睡眠薬を使う

ストレスが多かったり、常に考え事をしていると寝むれないときもあります。そういうときは睡眠薬に頼るのも1つの手段としてアリです。

わたしは昔夜勤で働いていた頃があって、そのころはネムリスをよく使っていましたね。

これは即効性もあって、効きが半端ないです!あっという間に睡魔に飲み込まれるため、寝る準備をしてから飲むことをお勧めします。

寝れない。でも仕事がある!まとめ

睡眠不足の根本的な解決のために。結局のところ、どんなに睡眠の質を向上させても睡眠の量には叶わない部分もあるわけです。

そんな簡単に仕事を辞められないのはわかりますが、もし睡眠時間6時間・趣味の時間1時間も確保できない職場なら心身壊れないうちに転職考えた方が良いですよ。

そのうち心か体を壊しますし、運良く壊れないとしても6時間眠れない1時間趣味に使う時間ないってそんなの会社から人権奪われてるも同然でしょう。

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