本記事では、ロックダウンや災害に備えて必要な備蓄品リストをまとめました。
日本より（悪い意味で）1.5歩程度先を進んでしまっているタイ。今は非常事態宣言下にあります。
私の体験と厚生労働省が災害対策に準備しておくべきものを明記してましたので、そちらも参考にロックダウン対策をお話していきます。
買い占めではなく、
目次
備蓄する上で大切なこと
自宅待機になったり、災害で家を出られないことになると、直後は炭水化物ばかり取りがちです。
また便秘・口内炎など体調不良を起こしやすいともいわれています。ですので、
- 肉や魚・大豆製品・卵などのたんぱく質を多く含む、食事のメインになるおかず
- 主食、主菜で不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源を得る
- ごはん・パン・そば・うどんなど、エネルギー源となるもの
これらをバランスよくそろえておくことが大事といわれています。
水分
- 水
- スポーツドリンク（粉パウダー・ペットボトル）
- 野菜果物ジュース
- 豆乳
- 甘酒
- コーヒーなどの嗜好品
1人あたり1日3リットルが目安です。4人家族だと3日分で36リットル、7日分で84リットル。
また災害時であれば通常は3日～1週間程度の備蓄が好ましいと言われています。
しかし海外各国の外出禁止令等を見ると、短くても2週間程度は余儀なくされそうです。
タイでは今のところ外出禁止とまではなっていませんが、それでも商店は持ち帰りを除き約1か月間、2020年4月末までは閉鎖されている状況です。
そこまで考えると、家の置き場所の予備スペース次第ではありますが、できれば2週間程度はあると安心かとは思います。
飲み水用に500ml、トイレなどを流せなくなった用に2ℓとかわかれているとさらに良いですね。
大容量のだけ買って、コップに移さずに飲んでいる場合は殺菌が溜まる可能性もありますし。
主食：エネルギー源となるもの
- アルファ米、レトルトごはん
- うどん、そば、パスタ、そうめん
- 小麦粉、米粉、餅
- シリアル
- カップラーメン、乾麺
- 乾パン、缶詰めパン
アルファ米ってご存知でしょうか？わたしは今回初めて知ったのですが、登山家に人気なんですよね。
お米を美味しく炊き上げて、乾燥したものが「アルファ米」。お湯か水を注ぐだけで、美味しいご飯ができちゃうんです。
登山の食事に温かいものは温かく、なるべく出来立てを簡単に食べれないか？ということで登山家が好むそうです。
あとはミルクボーイコーンフレークもそろえましょう。
主菜
- 肉、魚、豆などの缶詰
- 冷凍食品
- レトルト食品
- フリーズドライ類（味噌汁・スープとか）
- 乾物（鰹節、煮干し）
食事のメインになるおかずですね。
副菜
- 梅干し、漬物、日持ちする野菜（サツマイモ、ジャガイモ、etc）
- 野菜の缶詰（コーンとか）
- 乾物（のり、ひじき、切り干し大根、わかめ）
ビタミン・ミネラル・食物繊維を補います。
果物
- 日持ちする果物（リンゴ、みかん、etc）
- 果物の缶詰（ミックス、パイナップル、etc）
- ドライフルーツ
その他飲食
- 粉ミルク、離乳食
- 調味料
- ふりかけ、ジャム、はちみつ
- お菓子
- タバコ
- ビスケット・クラッカー
- 非常食セット
乳幼児がいる方は粉ミルク、離乳食はあった方が良いですよね。
あとは嗜好品等は我慢できる・できないという個人レベルにはなります。
という人は、まとめて買って置ける非常食セットがおススメ。
付属しているパンフレットに献立表が記載されているので便利です。
健康系
- 薬
- サプリメント、栄養補助
- マスク
- サニタイザー
病院はウイルス感染リスクが高いので、治せるなら家で治す。持病ある人で処方箋がいるものは早めに予備をもらいに行っておいてください。
また常備薬、胃薬、頭痛薬などは余裕をもって確保しておきましょう。
日本人は健康保険で3割負担で済むせいか、病院に行きがちですよね。でもタイ人は基本的には家で治す人が多いです。
BEM เน้นย้ำมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของโรค COVID – 19
เพิ่มเติม : https://t.co/JsEBK83lkj pic.twitter.com/QSzZy8T24w— MRT Bangkok Metro (@BEM_MRT) March 26, 2020
ちなみにマスクがないとタイでは現在電車に乗れません。マレーシアだと外出もできないようです。
転売ヤー騒ぎが一部落ち着いたようなので、ある程度マシな価格のマスクも出始めてはいますね。
運動補助
- ヨガマット、
- ダンベル
- 自宅用トランポリン
- プロテイン
- 椅子、姿勢サポート
- 肩こりグッズ
室内でも運動ができる準備をしておきましょう。トレーニングジムやプールは閉鎖される可能性が高いです。
免疫力を付けるには日ごろの運動がやはり大切ですからね。
生活用品
- トイレットペーパー
- ティッシュペーパー
- ウェットティッシュ
- お尻ふき
- おむつ
- 歯ブラシ、歯磨き粉
- シャンプー・ボディーソープ・洗顔
- 生理用品
- メガネ・コンタクトレンズ（洗浄液）
- スマホ用充電器
地味に忘れがちなのがメガネ・コンタクトレンズ（＋洗浄液）でしょうか。
眼鏡は壊れると生活に支障が出ます。予備がない方は早めに予備作りを。
コンタクトは1dayなどサイクルが短めの方はストックを購入しておいた方がいいですね。
眼鏡・コンタクト、いずれも購入までには多少時間がかかりますので。
あとスマホ用充電器も大事。充電できないと何もできなくなりますからね。
頻繁に携帯を買い換えている方は予備があるので必要ないと思いますが、そうでない方は１つは持っておくと壊れたときに安心です。
あとは電気が一時的に止まった時用に、携帯型のバッテリーもあるとより安心ではあります。
美容室＆整形
ロックダウンすると美容室も閉まってしまうので、早めに切りに行くことをおススメします。
あとは美容整形もお客さんが伸びているそうです。
日本で気になっていた人は、このタイミングで行ってみるといいかも。
娯楽
【YouTube世界で画質引き下げへ】https://t.co/Zp32wTMDpy
米グーグルはユーチューブについて、世界で配信する動画の画質を一時的に引き下げる方針を明らかにした。新型コロナ対策の外出制限が広がり、サービスの利用が増えており、インターネットが停滞するのを防ぐ。
— Yahoo!ニュース (@YahooNewsTopics) March 25, 2020
YouTubeに人が殺到してますよね。皆さん余暇の過ごし方として手放せなくなりました。
流石にYouTubeだけでは物足りずU-NEXT
やAmazonプライム
ローリングストックの習慣化をする
画像参照：農林水産省
「ローリングストック」とは、普段の食品を少し多めに買い置きしておき、賞味期限を考えて古いものから消費。
消費した分を買い足すことで、常に一定量の食品が家庭で備蓄されている状態を保つための方法です。
主に災害時に使用する「非常食」だけでなく、日常でも使用する
災害時にも使えるものを「ローリングストック」としてバランス良く備えることが大事と言われています。
少し長いですが、参考になりますのでご覧いただくことをおススメします。
まとめ
数日前のバンコクのフジスーパーと同じ現象ですね
在庫があってスーパーまでの外出禁止が出されないうちは無くなる心配はないと思いますが… https://t.co/D9qxRy6MDt
— チャイカプ@タイ就職×複業×バンコク中心にテレワーク (@genchisaiyou) March 26, 2020
行動自粛が出される中、スーパーやコンビニへ買い占めをする方がいると話題にあがりますよね。
コロナウイルスに限らず、日本は災害が多く、地震や台風などの災害用にも備蓄品は大切です。
買い占めはよくありませんが、それぞれが適切にそなえることは後のパニックや混乱を防ぐことにつながります。
物流がマヒしない限りは、在庫は揃います。少しづつ揃えて、いざというときの安心感を得ておいてくださいね。
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チャイカプ
タイ中心に部屋で働くのが好きな人です。
【経歴】新卒ブラック社畜→ニート→海外就職＋副業→週3リモートワーク→デュアルライフ（日本↔タイ）
人材業界のRACAとして計7年以上活動し、現在は事業会社のRPO（採用代行）や複業キャリア講師としてフリーランスで活動中。
35歳から副業で複数サイト運営しながら、2021年からタイで金融投資（米＆全世界）を開始。
2031年からサイドFIRE予定です。
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