アジアハーブクリニックは、タイで13年以上の実績を持つマッサージで有名な「アジアハーブアソシエイション」経営のクリニックです。
今回はうちでも記事を書いてくれていたきょんさんのご紹介を受けて、そこの専属トレーナーの中澤さんのパーソナルトレーニングを受けて来ました。
タイに住んでいると自宅にジムやプールがある人も多いと思いますが、、、悲しいかな。あるとなかなか使わない。いつでも行けるという安心感、そして日々の仕事や育児で追われる中で、とてもじゃないけど時間をしっかり確保できないですよね。
まぁ家庭や仕事の優先順位がどうしても上にきてしまうからなんですけど。これじゃいかんなぁ、、、と思っていたところで、このお誘い。
そしてここでは加圧トレーニングも受けられるとのこと！低負荷、短時間で本格的な肉体改造から、お肌の改善、シェイプアップ、怪我のリハビリ等々、様々な目的に応じて高い効果を期待できるとのこと。
効率厨・生産性向上という響きが大好きな、面倒くさがりの私にぴったりではないですか！だってできれば効率よく筋トレして、ちゃちゃっと終わらせたいんだもん・・・。
こういうのって、どうしてもコストが高いイメージがありましたが、はたしてコスパは良いのかな？身体を張って調べてきましたよ！
目次
パーソナルトレーニングって？どんなメニューがあるの？
パーソナルトレーナーがマンツーマンで、筋トレ、ウェイトトレーニング、ストレッチなどを指導するトレーニング方法です。
なんかプロのサッカー選手とかが契約しているイメージはありますが、一般の方でもダイエットやボディメイクのためにパーソナルトレーナーと契約していることも少なくないんですよ。
ポイントは、お客さん一人ひとりにあった効果的なボディメイキングをサポートしてくれる点ですね。主な目的は次の3点でしょうか。
美容、ダイエット、アンチ エイジング
年齢とともに筋力は低下し、ともに代謝も落ちていきます。成長ホルモンの分泌量も低下し、お肌の老化や体脂肪の蓄積も加速していきます。そのためには筋肉をしっかりと刺激し、成長ホルモンを出していく必要があるとのことです。アジアハーブクリニックで採用しているBFR(血流制限)トレーニングならばその量は通常の290倍！
シニア向け体力アップ
・転倒からの骨折、寝たきり予防
・登山やゴルフ、ダンスなど好きなことを一生続けていける体力
・脳梗塞やケガのリハビリの一環
体力レベルを考慮した、安全・効率的・効果的なパーソナルトレーニングを提供してくれるそうです。
肩こりや、ひざ腰の痛みなどにお悩みの方
筋力不足や姿勢のゆがみからくるものもあるようです。肩甲骨周りをしっかり動かすことで肩こりが改善されたり体幹をしっかり鍛えることで腰の負担も軽減されます。
ジムにあるマシーンのトレーニングではなく、自分の足でしっかり地面にたってバランスなどを使いながら腿まわりの筋肉をきたえることによりひざや足首の安定感も増していきます。痛みを原因そのものからしっかり解決するサポートをしてくれます。
運動を普段あまりやらない方、体力に自信のない方こそ、うってつけかもしれません。だって、自分でやると正しく効率的に運動できているか分からないですからね。
実際にやってみた
↑ちょっとお願いしてみて撮影した図。いきなりこんなポーズで現れないのでご安心ください。
コンパクトにまとまった一室にご招待されて、トレーニングスタートです。中澤トレーナーは米国の大学院でスポーツ科学修士課程を修了し、日本やタイでも実績を持った方です。
ヨガマットをひいてまずは体幹を鍛えるポーズ。うつ伏せと仰向けでそれぞれ2セット。しっかりとお尻をひきしめてやるので、わずかな回数でもしっかり疲労がやってきます。
こうやって、正しい姿勢を随時修正してくれながらできるのは良いですねぇ。
そしてお次は片足をベンチの上においてスクワット。両足ともに2セットずつ。これがわたしには結構きつかったです。1人ならやりきれなかったな・・・
その次はベンチプレス。1セット目は軽めの重りで15回、2セット目は少し重くして12回。
随時、小休止が入ります。のどが渇いたら、こちらのアミノ酸入りドリンクをいただけますので、飲みましょう。
小休止を挟んだら、肩甲骨を伸ばすトレーニングを挟みつつ、ついにきました！血流制限トレーニング、そう加圧トレーニングですね。
そもそも加圧トレーニングって？
加圧トレーニングとは、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法のことです。専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。
加圧トレーニングの効果を要約すると、短時間・低負荷・血流促進・低体力OK。
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維（基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維）を刺激する事が出来るわけですね。
血液制限をかけたトレーニングで成長ホルモン分泌量は290倍！！だそうです。なので、例え負荷が軽くても、重い負荷がかかっていると身体に勘違いがおきるわけです。軽い負荷で効率よく筋力アップさせるというのが加圧トレーニングの仕組みです。
また血流も促進され、肩こりの解消にもつながります。さらに成長ホルモンの多分泌によって肌の新陳代謝も高まり、美肌やアンチエイジング効果が見られるわけですね。
これは太ももに巻いて、加圧をかける前の数値。当たり前ですが0です。加圧量は、個人の身体状態や運動経験に合わせて調節されます。
ここに加圧を加えるわけです。最初は80くらいでトライ。血流制限といっても、血を止めるわけではないです。
これでスクワットをするわけですが、、、途中からめっちゃきつい！！きてますきてますー！！
ちなみに私は加圧バーベルは腕がしびれてできませんでした。。。そこで無理なら別のことをお勧めしてもらえたのでよかったです。最後はストレッチを手伝っていただいてフィニッシュです。
仕上げはプロテイン入りマンゴー味？で水分とたんぱく質を吸収。プロテインって美味しいんですね。
シャワー室もありますので、さっぱりして帰りましょう。
パーソナルトレーニングを受けるメリット
例えば高いお金を払って人間ドッグを受けて、結果としてコレステロールが高いと出た場合。お医者さんからは運動しなさいで終わってしまいますよね。こちらではそこからさらに運動の指示もできます。
それぞれの専門家を抱えていますので、アドバイスだけでなく、実際に体質改善までサポートできるのが大きいですよね。
そして人によっては病気になる。そこを病気になる前に、習慣変えませんか？結果的に見た目もよくなりますよ、とご提案しています。お腹もすっきりしますしね。
そこで筋肉を強くしないといけないなと脳が理解してくれて、成長ホルモンを出してくれます。そのホルモンがでることによって、筋肉がつくし、体脂肪の燃焼、そしてお肌の調子もよくなるわけです。
食事の報告やりとりも試してみた
せっかくなので、トレーニング終了後のお昼、そしてその日の夜ご飯のレポートをLINEで出してみました。ただこの日のランチはね、もうラーメンって決めていたんです。
こんなもの送ったら『やる気あるのか、ボケェェ！！』って怒られないかな？って、ちょっと心配でしたけど、仕方ない。
ラーメン屋さんなどでしたら、麺を半分にしてもらってニラレバや肉野菜いため追加、チャーシュー盛りなどがよいかと。 せっかく筋肉をいじめたので、タンパク質を夜は意識してみましょう！ あと、スープの飲み過ぎは脂質や塩分過多になるのでご注意を。
トレーニング後の体調はどうですか？
マッサージまで行ってしまいました。。あまり血行刺激するのは良くなかったですかね？
でも、筋トレ後というのは筋肉が力をだしつくして筋繊維が傷ついた状態にも等しいです。そこに過度な刺激をくらべればさらにダメージを深めてしまう、ということも考えられます。
であれば、軽めのジョギングやスイミングで血流を促進したり、一部分だけ押すのではなく、筋肉全体をまんべんなく伸ばせるストレッチがいいと思いますよ！筋トレ翌日以降なら筋肉のダメージも回復しつつあるでしょうし、筋肉痛を和らげる効果もあるのでそれはよいかと。
ちなみに夜ご飯はこれでした
ラフテーは煮込まれてほどほどに油もおちているし悪くないかと。チャイカプさんの体重が約60キロなので、数字を1.5-2.2倍した、90-132グラムのタンパク質を一日の目安量にされるとよいかと。
肉90グラム、ではなくタンパク質を、です。お肉や魚は百グラムあたりだいたい20グラム前後のタンパク質をふくみます。
怒られずにすみましたｗ なんか知識も増えますし、一緒に頑張っている気持ちになれていいですね。これを続けていければ、コースが終了した後も自分だけでもできそうです。
実際にやってみたい時の流れは？
1:無料カウンセリング
まずはあなたが自分の身体の何を改善したいのか？を、上記メニューを参考にプロの方々に相談しましょう。
ちなみに私は今回お伺いする前に、「階段登って、若干息切れしているような気がするレベルです」とお伝えしておきました。あとは理想の姿をお伝えしてみましょう。
2:メディカルチェック、体力測定
まずは、お医者さんによるしっかりとした検査を行います。身長や体重、骨格筋率、過去の病歴なども問診。
・血液検査（AST,ALT,γ-GTP,総コレステロール,中性脂肪など全部で20種類の項目を測定）
・尿検査（尿蛋白、重金属検査など5項目）
上記検査の後、専門チームによる個別プログラムを作成してくれます。医療、運動、食事のそれぞれの専門家の知識をあわせた最適なプログラムの作成です。
わたしは体験だったので、体重や脂肪率などの測定だけ行いました。カウンセリングをします。
3:個別トレーニングスタート
パーソナルトレーニングは全部で16回。なので週2回、60日が理想のようですが、そこはお客さんの都合にあわせて自由に設定できるようです。
急な接待とかあると、どうしても抜けれないですもんね。
4:メディカルチェック
身体の変化を医学面から確認してくれます。今後の生活習慣のアドバイスも改めて確認しておきましょう。
料金は？
| コース名 | お値段 |
| 体質改善パーフェクトコース | 75,000THB |
| 人生最高ボディーコース | 99,000THB |
あるいは高周波ラジオ波を使って水分の分子を振動させて熱を発し、脂肪が溶けやすくなる状態を作り上げたり。ただここで運動をしないと、いくら脂肪を溶かしてもまた吸収しちゃいますので、そこをサポートいたします。
あとはお肌の調子とか便秘が気になる方は腸内洗浄。お腹の中を綺麗にして腸内環境を整えるとかもできます。
読者プレゼント
追記：2017年12月20日
御礼も兼ねまして、入会をご検討いただける方に限り、2018年1月いっぱいまで新たに先着3名様に85分無料体験レッスンをプレゼントさせていただきます。
店舗情報
住所：33/1 Sukhumvit Soi 24 Klongton Klongtoey Bangkok 10110
電話番号：02-260-8864
日本語ほっとライン：085-114-0123
診察時間：9am – 8pm (トレーニングは時間外も可能)
休診日：なし
Facebookpage
HP
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チャイカプ
タイ中心に部屋で働くのが好きな人です。
【経歴】新卒ブラック社畜→ニート→海外就職＋副業→週3リモートワーク→デュアルライフ（日本↔タイ）
人材業界のRACAとして計7年以上活動し、現在は事業会社のRPO（採用代行）や複業キャリア講師としてフリーランスで活動中。
35歳から副業で複数サイト運営しながら、2021年からタイで金融投資（米＆全世界）を開始。
2031年からサイドFIRE予定です。
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