タイに住む チャイカプ

バンコクでコンドのジムを有効活用。自宅で始める運動報告部ができました。




こんにちは。チャイカプです。
 
タイに住むと、自宅のコンドミニアムにジムやプールが付いている方も多いかと思います。利用されてますか？？
 
お客さんが来た時に案内をするくらいで、正直私、全然使っていないんですよね・・・。タイに来てからは体重は加齢と共に増加する一方。
 
これではイカン！ということで、定期的にバンコク市内にあるトランポリン施設やレーザーサバイバルゲームなどには行っておりますが、せっかくなのでジムも使うことにしました。
 
とはいえ、1人でやると、運動をはじめる→挫折するになりがち。そこで仲間を募って定期的に励ますグループを作ることにしました！！
 
 

きっかけは 運動報告部


こちらの朽木誠一郎さんのツイートを見て、しっかりとジムを有効活用しようと思いました。
 
 

運動報告部、ルールと継続のコツ

ルールは簡単で運動したら報告し、報告されたら「えらい」と返すだけ！
 
これだけでグループ全員が運動を継続できました。続いた理由を分析してみると
 
理由①：運動後に褒めてもらえると最高の気分になる
運動後はただでさえ「自分…マジ偉い…」という達成感に包まれると思うのですが、さらに報告すれば「えらい」と褒められる。単純ですが、これめっっっちゃやる気が出ます。
 
理由②：誰かがやってると自分もやる気になる
一人だとすぐ挫折しますが、他人の状況を見るとやんわりとした焦りが出て「そろそろ行かなきゃ…」とやる気になれます。

 
私、ただ黙々と走ることがどうにも好きになれず。ランナーズハイはなんとなく体感したことはありますが、それでも1人だとめげちゃうんですよね。
 

しかし！ただ誰かとグループを作ればいいわけではありません。いくつかコツがあるのでご紹介しますね。
 
コツ①：部員は仲のいい2〜3人に絞れ
通知がウザいと辛いので、3人ぐらいがおすすめです。またなるべく気を使わず、返信を忘れても気まずくならない関係性の人が良いです。
 
コツ②：会話は基本「報告」と「えらい」に抑える
LINEグループで自分以外の人たちが雑談始めるとツラくないですか!?そういうイラつきを防ぐべく、部屋内は報告＆褒めのみ、雑談でも運動の話題に絞るようにします。おもしろスタンプで締める♪とかも禁止！
 
コツ③：しばらく空いても責めない＆自分も気にしない
どうしても仕事や生活の都合で行けない時期が出てくるはずです。誰かがそうなっても責めず、戻ってきたら褒め、自分がそうなっても気にしないことが重要！！
 
この法則をふんわり守ってグループを作ったところ、怠惰だったOL3人が運動を継続することができました。運動報告部、まじで最強です。

このコツも大事ですよね。私もトランポリンなどのグループでは基本的に関係のある会話しか流さないようにしています。
 
人数はもうちょっと居ても良いかなぁとは思っています。その辺はトライアンドエラーで。

早速LINEグループできました


友人に話したら早速グループを作ってくれました。少しづつ、走っていけたらな、と。
 
2018年という新たな年。運動報告部、入ってみませんか？？気になる方は気軽にFBでもTwitterでも、コンタクトどうぞ。
 
尚、LINEはどうも・・という方は、Twitterで#インターネット陸上部 と検索すると、既に何人かやってましたよ～。
 
 

追記：発足後3週間経過


1名増えて、まだきちんと活動が続いています。私の年内目標は1年で体重を5キロ落とす、です。色々調べてみましたが、1,500キロカロリー/日に抑えれば、私の場合は自然と痩せていきますね。
 
当初は1キロしか走れなかった日は凹んでおりましたが、目標は別にマラソン大会に出るわけではないんですよね。歩いていてもカロリーは消費することを数値として実感しましたので、今は徒歩とランニングを組み合わせてやっております。
 
歩きながら読書したり、ニュース見たり、仮想通貨の勉強をしたりしています。
 
 

尚、カロリーは分かる範囲でアプリで記録しています。これはタイにあるセブンイレブンの商品。
 
 

裏面にバーコードがあるので、スキャン
 
 

こんな感じでタイにある商品ですけど、読み取ってくれました。
 
 

 
 
読み取れない場合は、おおざっぱですが、他の人が過去に記載したものを検索して利用しております。このアプリでカロリーの記録、そしてジムで走った記録の両方を登録しています。もっと良いアプリがあれば是非知りたいです。
 

MyFitnessPal

MyFitnessPal
開発元:An Zhao
無料

追記：早々に目標達成できました

食べたいものも比較的食べたうえで、ここまで早くできるとは思っていなかったです。Lineグループには特に助けられました。

1年経過した段階で太っていては意味がないので、これからも引き続きやっていきたいと思います。

 

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