ASIA HERB CLINIC(アジアハーブクリニック)でそろそろ人生変えてみる?【PR】




こんにちは!チャイカプです。
 
アジアハーブクリニックは、タイで13年以上の実績を持つマッサージで有名な「アジアハーブアソシエイション」経営のクリニックです。
 
今回はうちでも記事を書いてくれているきょんさんのご紹介を受けて、そこの専属トレーナーの中澤さんのパーソナルトレーニングを受けて来ました。
 
タイに住んでいると自宅にジムやプールがある人も多いと思いますが、、、悲しいかな。あるとなかなか使わない。いつでも行けるという安心感、そして日々の仕事や育児で追われる中で、とてもじゃないけど時間をしっかり確保できないですよね。
 
まぁ家庭や仕事の優先順位がどうしても上にきてしまうからなんですけど。これじゃいかんなぁ、、、と思っていたところで、このお誘い。
 
そしてここでは加圧トレーニングも受けられるとのこと!低負荷、短時間で本格的な肉体改造から、お肌の改善、シェイプアップ、怪我のリハビリ等々、様々な目的に応じて高い効果を期待できるとのこと。
 
効率厨・生産性向上という響きが大好きな、面倒くさがりの私にぴったりではないですか!だってできれば効率よく筋トレして、ちゃちゃっと終わらせたいんだもん・・・。
 
こういうのって、どうしてもコストが高いイメージがありましたが、はたしてコスパは良いのかな?身体を張って調べてきましたよ!
 
 

パーソナルトレーニングって?どんなメニューがあるの?


パーソナルトレーナーがマンツーマンで、筋トレ、ウェイトトレーニング、ストレッチなどを指導するトレーニング方法です。
 
なんかプロのサッカー選手とかが契約しているイメージはありますが、一般の方でもダイエットやボディメイクのためにパーソナルトレーナーと契約していることも少なくないんですよ。
 
ポイントは、お客さん一人ひとりにあった効果的なボディメイキングをサポートしてくれる点ですね。主な目的は次の3点でしょうか。
 

美容、ダイエット、アンチ エイジング

年齢とともに筋力は低下し、ともに代謝も落ちていきます。成長ホルモンの分泌量も低下し、お肌の老化や体脂肪の蓄積も加速していきます。そのためには筋肉をしっかりと刺激し、成長ホルモンを出していく必要があるとのことです。アジアハーブクリニックで採用しているBFR(血流制限)トレーニングならばその量は通常の290倍!
 

シニア向け体力アップ

・転倒からの骨折、寝たきり予防
・登山やゴルフ、ダンスなど好きなことを一生続けていける体力
・脳梗塞やケガのリハビリの一環
体力レベルを考慮した、安全・効率的・効果的なパーソナルトレーニングを提供してくれるそうです。
 

肩こりや、ひざ腰の痛みなどにお悩みの方

筋力不足や姿勢のゆがみからくるものもあるようです。肩甲骨周りをしっかり動かすことで肩こりが改善されたり体幹をしっかり鍛えることで腰の負担も軽減されます。
 
ジムにあるマシーンのトレーニングではなく、自分の足でしっかり地面にたってバランスなどを使いながら腿まわりの筋肉をきたえることによりひざや足首の安定感も増していきます。痛みを原因そのものからしっかり解決するサポートをしてくれます。
 
運動を普段あまりやらない方、体力に自信のない方こそ、うってつけかもしれません。だって、自分でやると正しく効率的に運動できているか分からないですからね。
 
 
 

実際にやってみた


↑ちょっとお願いしてみて撮影した図。いきなりこんなポーズで現れないのでご安心ください。

コンパクトにまとまった一室にご招待されて、トレーニングスタートです。中澤トレーナーは米国の大学院でスポーツ科学修士課程を修了し、日本やタイでも実績を持った方です。
 
ヨガマットをひいてまずは体幹を鍛えるポーズ。うつ伏せと仰向けでそれぞれ2セット。しっかりとお尻をひきしめてやるので、わずかな回数でもしっかり疲労がやってきます。
 
こうやって、正しい姿勢を随時修正してくれながらできるのは良いですねぇ。
 
そしてお次は片足をベンチの上においてスクワット。両足ともに2セットずつ。これがわたしには結構きつかったです。1人ならやりきれなかったな・・・
 
その次はベンチプレス。1セット目は軽めの重りで15回、2セット目は少し重くして12回。

随時、小休止が入ります。のどが渇いたら、こちらのアミノ酸入りドリンクをいただけますので、飲みましょう。
 
 

こんな感じで、最初にやり方を教えてもらいながら、やっている最中も適宜サポートしてくれます。
 
小休止を挟んだら、肩甲骨を伸ばすトレーニングを挟みつつ、ついにきました!血流制限トレーニング、そう加圧トレーニングですね。
 

そもそも加圧トレーニングって?

加圧トレーニングとは、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法のことです。専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。
 
加圧トレーニングの効果を要約すると、短時間・低負荷・血流促進・低体力OK
 
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させる事が出来ます。筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維(基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維)を刺激する事が出来るわけですね。
 
血液制限をかけたトレーニングで成長ホルモン分泌量は290倍!!だそうです。なので、例え負荷が軽くても、重い負荷がかかっていると身体に勘違いがおきるわけです。軽い負荷で効率よく筋力アップさせるというのが加圧トレーニングの仕組みです。
 
また血流も促進され、肩こりの解消にもつながります。さらに成長ホルモンの多分泌によって肌の新陳代謝も高まり、美肌やアンチエイジング効果が見られるわけですね。
 

これは太ももに巻いて、加圧をかける前の数値。当たり前ですが0です。加圧量は、個人の身体状態や運動経験に合わせて調節されます。
 
 

ここに加圧を加えるわけです。最初は80くらいでトライ。血流制限といっても、血を止めるわけではないです。
 
これでスクワットをするわけですが、、、途中からめっちゃきつい!!きてますきてますー!!
 
ちなみに私は加圧バーベルは腕がしびれてできませんでした。。。そこで無理なら別のことをお勧めしてもらえたのでよかったです。最後はストレッチを手伝っていただいてフィニッシュです。
 

仕上げはプロテイン入りマンゴー味?で水分とたんぱく質を吸収。プロテインって美味しいんですね。
 
 

シャワー室もありますので、さっぱりして帰りましょう。
 
 
 

パーソナルトレーニングを受けるメリット


パーソナルトレーニングを受けるメリットってなんでしょう?どんな方に向いていますか?
中澤さん
ただ痩せたい、というよりは身体の中から健康にしましょうをテーマとしています。なので、お医者さんやナースさんもいます。自分の内臓、中の様子もしっかりみて健康的な改善度を可視化するわけです。

例えば高いお金を払って人間ドッグを受けて、結果としてコレステロールが高いと出た場合。お医者さんからは運動しなさいで終わってしまいますよね。こちらではそこからさらに運動の指示もできます。

それぞれの専門家を抱えていますので、アドバイスだけでなく、実際に体質改善までサポートできるのが大きいですよね。

なるほど、確かに医者から痩せろって言われて痩せれれば苦労はないですもんね・・・
中澤さん
30代~40代になっていくと、どうしても身体は衰えていきます。ただ皆さん見て見ぬふりをして日々過ごしている方が多いですよね。食べたいもの食べて、飲みたいもの飲んで。

そして人によっては病気になる。そこを病気になる前に、習慣変えませんか?結果的に見た目もよくなりますよ、とご提案しています。お腹もすっきりしますしね。

う、、夕方の間食でタピオカミルクティー飲みまくっている私のことやん・・・
中澤さん
筋肉つけたい、筋肉つけたくないけど痩せたい、腰が痛いなど、その方にあった形でトレーニングを組むことができます。
中澤さん
もしくは自分がいつ病気になってもおかしくないと思っている方、例えば血圧高いとか糖尿の気配あるとか。あるいはリハビリとか、高齢者の方の対応も昔からやっておりますので、対応できます。
そうなんですね。あれ、そういえば筋肉ってそもそもどうやって付くものなんですか?
中澤さん
筋肉を極限まで使うことで出る乳酸という疲労物質があります。乳酸が出ることで脳がはじめて筋肉を限界まで使ったなと感じるんです。

そこで筋肉を強くしないといけないなと脳が理解してくれて、成長ホルモンを出してくれます。そのホルモンがでることによって、筋肉がつくし、体脂肪の燃焼、そしてお肌の調子もよくなるわけです。

なるほど。その乳酸を出しやすくするのが加圧トレーニングなんですね。まぁ私は筋肉よりも痩せるほうがまずは大事ですかねぇ。。
中澤さん
ちなみにダイエット中の方で体調を崩しちゃった方も、うちはお医者さんや看護師さんもいますので安心してできますよ。私たちがまず最初にお客さんにあわせた食事マニュアルを作成します。そして普段は食べた食事をLINEなどでトレーナーと看護師に送っていただいて、アドバイスをします。
へぇ、、、食べながら痩せられるのはいいですね
中澤さん
きついのは最初の1、2回だけです。あとは個人ごとにカリキュラムを考えるので、続けていけば成果は自ずとついてきます!
 
 
 

食事の報告やりとりも試してみた


せっかくなので、トレーニング終了後のお昼、そしてその日の夜ご飯のレポートをLINEで出してみました。ただこの日のランチはね、もうラーメンって決めていたんです。
 
こんなもの送ったら『やる気あるのか、ボケェェ!!』って怒られないかな?って、ちょっと心配でしたけど、仕方ない。
 

中澤さん
はは。ラーメン。たまには悪くないですけどね。(笑)減量目的ではなくとも、炭水化物を少し減らしてタンパク質をふやしたいところ。

ラーメン屋さんなどでしたら、麺を半分にしてもらってニラレバや肉野菜いため追加、チャーシュー盛りなどがよいかと。 せっかく筋肉をいじめたので、タンパク質を夜は意識してみましょう! あと、スープの飲み過ぎは脂質や塩分過多になるのでご注意を。

トレーニング後の体調はどうですか?

疲れて眠くなりました。笑 普段はあまり運動しないので、仕方ないかな、と。

マッサージまで行ってしまいました。。あまり血行刺激するのは良くなかったですかね?

中澤さん
筋トレ後のマッサージについては賛否両論です。 もちろん、血流をよくする効果があるのでトレーニングで発生した疲労物質を洗い流したり、疲れた筋肉の緊張を和らげる効果はあります。

でも、筋トレ後というのは筋肉が力をだしつくして筋繊維が傷ついた状態にも等しいです。そこに過度な刺激をくらべればさらにダメージを深めてしまう、ということも考えられます。

であれば、軽めのジョギングやスイミングで血流を促進したり、一部分だけ押すのではなく、筋肉全体をまんべんなく伸ばせるストレッチがいいと思いますよ!筋トレ翌日以降なら筋肉のダメージも回復しつつあるでしょうし、筋肉痛を和らげる効果もあるのでそれはよいかと。

ご丁寧にありがとうございます
ちなみに夜ご飯はこれでした
 
 

中澤さん
ゴーヤチャンプルはよいチョイスかと。夜はそこまで活動もしないし、代謝もさがる時間帯なので、米やパン、麺類などは避けてしまったほうがよいかもです。体脂肪になってしまう確率もたかいので。

ラフテーは煮込まれてほどほどに油もおちているし悪くないかと。チャイカプさんの体重が約60キロなので、数字を1.5-2.2倍した、90-132グラムのタンパク質を一日の目安量にされるとよいかと。

肉90グラム、ではなくタンパク質を、です。お肉や魚は百グラムあたりだいたい20グラム前後のタンパク質をふくみます。

 
怒られずにすみましたw なんか知識も増えますし、一緒に頑張っている気持ちになれていいですね。これを続けていければ、コースが終了した後も自分だけでもできそうです。
 
 
 

実際にやってみたい時の流れは?

1:無料カウンセリング

まずはあなたが自分の身体の何を改善したいのか?を、上記メニューを参考にプロの方々に相談しましょう。
 
ちなみに私は今回お伺いする前に、「階段登って、若干息切れしているような気がするレベルです」とお伝えしておきました。あとは理想の姿をお伝えしてみましょう。
 

2:メディカルチェック、体力測定

まずは、お医者さんによるしっかりとした検査を行います。身長や体重、骨格筋率、過去の病歴なども問診。
 
・血液検査(AST,ALT,γ-GTP,総コレステロール,中性脂肪など全部で20種類の項目を測定)
・尿検査(尿蛋白、重金属検査など5項目)
 
上記検査の後、専門チームによる個別プログラムを作成してくれます。医療、運動、食事のそれぞれの専門家の知識をあわせた最適なプログラムの作成です。
 
わたしは体験だったので、体重や脂肪率などの測定だけ行いました。カウンセリングをします。
 

3:個別トレーニングスタート

パーソナルトレーニングは全部で16回。なので週2回、60日が理想のようですが、そこはお客さんの都合にあわせて自由に設定できるようです。
 
急な接待とかあると、どうしても抜けれないですもんね。
 

4:メディカルチェック

身体の変化を医学面から確認してくれます。今後の生活習慣のアドバイスも改めて確認しておきましょう。
 
 
 

料金は?


コース名 お値段
体質改善パーフェクトコース 75,000THB
人生最高ボディーコース 99,000THB

 

おお、いいお値段しますね。
中澤さん
そうですね、もちろん無理に勧誘したりはしません。ただ身体に対しての投資と考えていただければ。
この2つのコースは何が違うんですか?
中澤さん
高いコースでは、より効率的に効果が出やすいように、トレーニングと平行して体脂肪の燃焼を促進する点滴を打ったりします。

あるいは高周波ラジオ波を使って水分の分子を振動させて熱を発し、脂肪が溶けやすくなる状態を作り上げたり。ただここで運動をしないと、いくら脂肪を溶かしてもまた吸収しちゃいますので、そこをサポートいたします。

あとはお肌の調子とか便秘が気になる方は腸内洗浄。お腹の中を綺麗にして腸内環境を整えるとかもできます。

 
 
 

読者プレゼント


中澤さん
「チャイカプさんの記事を見た」という方、先着3名様まで85分の無料体験レッスンをプレゼントいたします。
あら、ありがとうございます!無料カウンセリングに加えて、是非体験までしてみてくださいね。
 
 
 

店舗情報

住所:33/1 Sukhumvit Soi 24 Klongton Klongtoey Bangkok 10110
電話番号:02-260-8864
日本語ほっとライン:085-114-0123
診察時間:9am – 8pm (最終診療予約)
休診日:なし
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投稿者プロフィール

チャイカプ
チャイカプ
タイ・バンコクにて海外で働きたい方(現地採用)向けのシェアハウスを運営中。1日~からの宿泊も可能です。管理人もバンコクで現地採用として就業中。住人×旅行者の交流もあります。タイの人材業界にもいたので、お手伝いできることも多いかと思います。ご質問等はこちらへhttp://thaisharehouse.com/contact

 

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